مقالات

خوراکی های مفید و تامین کننده ویتامین های مورد نیاز پوست

ما اغلب بر روی محصولات مراقبت از پوست موضعی تمرکز می کنیم، سرم ها، کرم ها و پاک کننده ها را با جدیت استفاده می کنیم، اما سلامت واقعی پوست از درون شروع می شود. آنچه می خوریم تأثیر عمیقی بر ظاهر و احساس پوست ما دارد و در همه چیز از هیدراتاسیون گرفته تا خاصیت ارتجاعی و جلوگیری از پیری زودرس نقش اساسی دارد.

ما اینجا میخواهیم به شما یاد بدهیم که چگونه از سلامت درونی و ظاهری مراقبت کنیم تا پوستی سالم، جوان و شفاف داشته باشیم.

انواع ویتامین های ضروری برای بدن:

تاثیر ویتامین C بر سلامت پوست:

ویتامین C به مقدار زیاد در لایه‌های پوست یافت می‌شود. ویتامین C علاوه بر این‌که اثر محافظتی (آنتی اکسیدان) در برابر سرطان پوست دارد، با نقشی که در تولید کلاژن اجرا می‌کند باعث می‌شود پوست سالمی داشته ‌باشیم.

به همین دلیل است که ویتامین سی در بسیاری از محصولات ضد پیری وجود دارد.

منابع غذایی ویتامین: C

 مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)، توت‌فرنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای (به ویژه رنگی)، بروکلی، گوجه‌فرنگی.

تاثیر ویتامین E بر سلامت پوست:

ویتامین E نیز مانند ویتامین سی دارای اثرات آنتی‌اکسیدان است و به مبارزه با سرطان پوست کمک می‌کند. کاربرد اصلی آن محافظت از پوست در برابر آفتاب است.

زمانی‌ که ویتامین E را به صورت موضعی روی پوست‌ مان استفاده می‌کنیم، اشعه‌ی آسیب رسان UV را جذب می‌کند. این کار باعث کاهش چین و چروک و لکه‌های تیره روی پوست می‌شود.

منابع غذایی ویتامین E:

آجیل (بادام، فندق)، دانه‌ها (دانه‌های آفتابگردان)، روغن‌های گیاهی (روغن زیتون، روغن آفتابگردان)، سبزیجات برگ‌ سبز.

تاثیر ویتامین A بر سلامت پوست:

ما می‌توانیم ویتامین A را مستقیماً از طریق منابع حیوانی مانند جگر، تخم‌مرغ و لبنیات دریافت کنیم، یا بدنمان می‌تواند بتاکاروتن را که در سبزیجات رنگارنگ مانند سیب‌زمینی شیرین و هویج یافت می‌شود، به ویتامین A تبدیل کند.

منابع غذایی ویتامین A:

 غذاهای غنی از بتا کاروتن: هویج، کدو حلوایی، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی.

همچنین ویتامین A به طور طبیعی می‌تواند از طریق روش‌های مختلفی مثل؛ افزایش کلاژن موجود در پوست، جلوگیری از ایجاد تیرگی در پوست، تنظیم چربی پوست و کاهش التهاب و قرمزی روی سلامت پوست ما اثر بگذارد.

در صورت کمبود ویتامین A، دچار خارش و خشکی پوست می‌شویم.

تاثیر ویتامین D بر سلامت پوست:

برای رشد سلول های پوست و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است که با سلامت پوست نیز ارتباط دارد. پوست ما به طور طبیعی وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند. ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده منابع دیگر هستند. بسیاری از افراد ممکن است برای دریافت ویتامین D کافی به مکمل ها نیاز داشته باشند.

ویتامینD اغلب توسط جذب نور خورشید از طریق پوست در بدن ما تولید می‌شود. طی این فرآیند کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. ویتامین D به بدن برای ساخت سلول‌های سالم کمک می‌کند. ساخت سلول‌های سالم شامل پوست هم می‌شود، علاوه بر این ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست ما ایفا می‌کند.

منابع غذایی ویتامین D:

نور خورشید (تنها منبع طبیعی)، ماهی چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده.

تاثیر ویتامین B بر سلامت پوست:

ویتامین B میتواند از ایجاد بیماری‌های پوستی مانند آکنه و اگزما جلوگیری کند. همچنین ویتامین B می‌تواند باعث روشن شدن پوست شود.

ویتامین B3 یا نیاسینامید نشانه‌های پیری پوست مثل لکه‌های تیره را کمتر می‌کند.

ویتامین های B: این خانواده شامل بیوتین، نیاسین، B5، B6 و B12 برای متابولیسم سلولی و بازسازی سلول های پوست حیاتی هستند. اطمینان حاصل کنید که از غلات کامل استفاده می کنید.

منابع غذایی ویتامین B:

غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو دوسر)، گوشت (گوشت قرمز، مرغ)، تخم‌مرغ، لبنیات.

Loading

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *